Fărările pentru tricepși sunt cel mai bun prieten al tău dacă vrei să ai brațe subțiri! Acest exercițiu super simplu oferă tricepșilor tăi o atenție deplină! 😲 Nu-l rata, pentru că întărirea brațelor este floare la ureche! Salvează acest articol și găsește toate sfaturile în primul comentariu 📌👇

3. Cercuri cu brațele
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și întinde brațele în lateral. Execută cercuri mici înainte timp de 30 de secunde, apoi inversează direcția. Cercurile cu brațele construiesc rezistența mușchilor umerilor, îmbunătățesc definirea musculară și ard calorii.

4. Întinderea tricepșilor superiori
Stai în picioare sau așezat cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și ține o sticlă de apă în ambele mâini. Ridică sticla deasupra capului cu brațele complet întinse, apoi îndoiește coatele pentru a coborî încet sticla în spatele capului. Acest exercițiu izolează tricepșii și îi ajută să-i tonifice.

5. Exerciții pentru umeri în poziție de plank
Începe în poziția de plank înalt, cu mâinile direct sub umeri. Ținând șoldurile nemișcate, ridică mâna dreaptă și atinge ușor umărul stâng, apoi repetă cu mâna stângă. Acest exercițiu îți provoacă brațele și abdomenul, întărindu-ți brațele.

6. Ridicarea degetului mare din umeri
Stai drept, apoi apleacă-te înainte și întinde brațele în poziție de plank. Fă o flotare, apoi trage picioarele spre mâini și în final ridică-te. Acest exercițiu nu numai că îți lucrează brațele, dar este și o încălzire sau o relaxare excelentă pentru a întinde umerii și ischiogambierii încordați.

Postări similare: